To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.
140 x2 bez sprzetu z zatrzymaniem na komende waga do 75kg wiek 23 lata http://www.youtube.com/watch?v=ATNR_BKKfto a tutaj chyba troche lepiej 180kg... ale pewnie z brzucha http://www.youtube.com/watch?v=tjwl-gOo0tk Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-04-07 03:23:14
[...] aż do 21 i spałem. Teraz już lepiej, na tyle że planuję jutro po robocie wieczorem ponapierdzielać %-) Ogólnie to możliwe, że są to ostatnie dni typowego trenu siłowego bez sprzętu ;-D Niedługo planuję iść na siłkę, ale bd się starał chociaż ten 1 lafayowy tren wrzucać. Zobaczymy, dziś się kuruję.. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-08-12 [...]
Darku, też coś wrzucę ;-) ta sama kategoria wagowa +/- (Kim waży lekko ponad 65kg, czyli w kategoria 72kg) https://www.youtube.com/watch?v=u9RCwqVr0rc siad 172,5kg, WL 107,5kg, ciągi 230kg RAW - czyli bez sprzętu wspomagającego za Rudą - "Kto zapyerdala ten ma" %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-10-10 13:02:06
[...] w dnie nie treningowe (siłowe) biegaj/pływaj/jeźdz na rowerze itp. Pamietaj zeby zostawić sobie 1 dzień całkowicie wolny od wysiłku na regenerację. poszukaj sobie w necie ksiązki "trening siłowy bez sprzętu" oliviera lafaya co do diety to prezentwany przez ciebie szkielet diety jest ok, oczywiście gramatura posików w twoim przypadku bedzie inna.
[...] jakies jaja zrobic co do sily ... no jeszcze jej nie ma, ale i tak jestem zadowolony .. pol roku przerwy mialem wiec w 7tyg nie da sie odrobic wszystkiego . Mysle, ze bez sprzetu na 100% bym zrobil 160 - 130 - 200... a moze gdzies jeszcze dolozylbym po 5kg i wyszlo by 500kg w TS Zakonczylem wlasnie 1sza czesc metody, która zaplanowalem. [...]
dzieki Owna Ibok 4ty ... startowal bez sprzetu + zrobil chyba 280 - 150 - 320 robi 400 w martwym, ale z wozkowaniem wiec na takich zawodach by tego nie zaliczyl. krawat, w TS nie ma problemow z alkoholem kofeina jest dozwolona, pseudoefedryna tez (od 2010 do pewnego stezenia w moczu, ale wydaje mi sie, ze 120mg pseudo mozna zjesc i byc pewnym, [...]
[...] nie ma od 22lutego zaczynam nowa metode ... troche inna bedzie znaczy zastanowie sie czy nei zrwobic jeszcze tygodnia "0" - czyli od poniedzialku na bardzo malych ciezarach (albo od srody ). Zastanowie sie jeszcze. A metoda bedzie pod AMPy ... skupie sie na sile bez sprzetu i 2-3x wejde w kazdy sprzet zeby cos z niego wyciagnac
Będę robił tuck planche, tylko i tak za wysoko dupy nie podniosę Masz może Freed jakieś siłowe ćwiczenia na nogi bez sprzętu? Zastanawiam się czy nie stało by na przeszkodzie, robienie pistoletów na ilość, Narazie nie jest to wielka liczba powtórzeń, ale myślę że będę ćwiczył nogi bez obciążenia.